Quem nunca sofreu com uma noite mal dormida? A dificuldade para dormir melhor é uma queixa comum em nossa sociedade. Seja por conta do estresse do dia a dia, de uma alimentação inadequada ou de hábitos noturnos estimulantes, a insônia e outros distúrbios do sono podem comprometer significativamente a qualidade de vida.
Mas a boa notícia é que existem diversas soluções para esse problema. Neste artigo, apresentaremos dicas práticas e eficazes para você conquistar noites mais tranquilas e acordar revigorado.
Crie uma rotina relaxante antes de dormir
Uma rotina tranquila sinaliza ao seu corpo que é hora de descansar. Reserve um tempo para atividades tranquilas antes de dormir, como:
- Ler um livro: A leitura pode te transportar para outro mundo e te ajudar a relaxar.
- Ouvir uma música suave: Música clássica ou sons da natureza podem induzir ao sono.
- Tomar um banho quente: O calor relaxa os músculos e prepara o corpo para o descanso.
- Praticar técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda e yoga podem reduzir o estresse.
Prepare um ambiente propício para o sono
O ambiente do quarto influencia diretamente na qualidade do sono. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
Invista em um bom colchão e travesseiro, utilize cortinas blackout, para bloquear a luz externa e criar um ambiente mais escuro. Além disso, mantenha o quarto organizado e evite ruídos, para ter um momento relaxante pré-sono.
Alimente-se de forma saudável
A alimentação influencia diretamente na qualidade do sono. Evite alimentos pesados, cafeína e álcool próximo da hora de dormir. Confira algumas dicas de alimentação que irão te ajudar a dormir bem:
- Jante leve e algumas horas antes de dormir: Evite alimentos gordurosos e picantes.
- Limite o consumo de café: A cafeína é um estimulante e pode dificultar o sono.
- Evite bebidas alcoólicas: O álcool pode inicialmente induzir ao sono, mas interrompe o sono REM.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em triptofano: A substância é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove o relaxamento.
Estabeleça um horário regular para dormir e acordar
Manter um horário bem certinho para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, ajuda a regular o seu relógio biológico. Para isso, vá dormir e acorde sempre no mesmo horário, tente manter uma rotina. Tente criar uma rotina noturna e evite cochilos longos durante o dia, eles podem interferir no sono noturno.
Limite o uso de telas
A luz azul emitida por telas de celulares, computadores e tablets inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite usar as telas pelo menos uma hora antes de dormir. Se tiver que usar, diminua o brilho e utilize aplicativos que filtram a luz azul.
Dica da Animativa:
No momento pré-sono, troque as telas por outras atividades, como ler um livro, escrever a lista de tarefas do dia seguinte na sua agenda, ou até mesmo desenhar um pouco.
Faça atividade física regularmente
A atividade física regular melhora a qualidade do sono. Por isso, mantenha uma rotina de fazer exercícios com frequência. Mas evite exercícios intensos próximo da hora de dormir, pois eles podem estimular o corpo. Prefira praticar yoga ou alongamento, essas atividades ajudam a relaxar o corpo.
Dormir bem é muito importante para a saúde e, para isso, o momento antes de dormir é fundamental. A Animativa pode ajudar nessa rotina! Ao utilizar os produtos da Animativa, você pode criar um momento especial para si: escrever a lista de tarefas, praticar lettering para relaxar a mente ou até mesmo dar asas à sua criatividade com desenhos.
Essas atividades não só preparam o corpo para o descanso, como também aumentam o seu senso de organização e bem-estar, contribuindo para noites mais tranquilas e produtivas.
